Cohérence cardiaque : l’effet immédiat de la respiration profonde

La cohérence cardiaque me sert tous les jours ! La seule difficulté : penser à le faire !!!

Prenez-vous le temps de respirer ? Je veux dire au sens propre : faîtes-vous des respirations profondes, au moins de temps en temps ?
Peut-être que, comme moi il n’y a pas si longtemps, cela ne vous vient pas à l’idée 😉

Et pourtant, les effets d’une simple respiration contrôlée sont impressionnants : maux de tête, angoisse et stress, système digestif, attention… tout y passe

C’est ce que nous allons voir.

Est-ce si utile de bien respirer ?

Nous savons bien que c’est la première chose que nous avons faite à la naissance. Une grande respiration et un cri vigoureux, qui initialise en quelques minutes la circulation sanguine à partir des poumons, et marque le passage d’une vie aquatique à une vie aérienne.

Adulte, nos artères, veines et capillaires représentent 80 000 km de vaisseaux sanguins au total ! De quoi faire 2 fois le tour de la Terre ! Le corps a besoin d’oxygène partout, donc d’inspirations de qualité.

Côté expirations, avant d’arriver à la dernière :(, le besoin est tout aussi vital : expulser le dioxyde de carbone (ou CO2), produit par le fonctionnement cellulaire. On estime à 100 000 milliards le nombre de cellules dans le corps humain, ça fait du monde ! Une élimination insuffisante de l’acide carbonique (le dioxyde de carbone combiné avec de l’eau) conduit logiquement à une tendance à l’acidose dans le corps. Le corps va devoir mobiliser plus d’éléments alcalins (ou basiques) pour tamponner ces acides, et maintenir un bon équilibre (ici acido-basique, c’est à dire un pH le plus constant possible).

Le lien Coeur-Cerveau

Mais il est un autre aspect majeur de nos modes de vie : le stress, les coups de speed, les émotions plombantes. Qui y échappe ?

Or on sait que le cerveau, en particulier dans sa dimension émotionnelle, est relié au cœur et influe sur le rythme de ses battements. Inversement, les battements de cœur font remonter au cerveau une information sur l’état de la personne.

Un coeur rythmiquement apaisé, c’est notre tête qui se pose.

C’est sur ce dialogue coeur-cerveau que la cohérence cardiaque, une simple respiration profonde, agit de manière extrêmement efficace.

En respirant tranquillement et régulièrement, on va inciter le coeur à prendre un rythme adapté.

Si vous faites une activité sportive, prendre des temps quotidiens de respiration profonde au calme est tout aussi indiqué.

Comment pratiquer ce type de respiration profonde ?

La respiration est le seul processus automatique du corps que l’on peut aussi facilement utiliser, et gratuitement 😉.

Profitons-en !

Il existe de nombreuses techniques de respiration, avec ou sans pause entre l’inspiration et l’expiration, elles-mêmes régulières ou pas…

J’en utilise une toute simple et très efficace.

Faire de la cohérence cardiaque, c’est simplement inspirer 5 s, expirer 5 s pendant qqs mn !

Le titre a un peu spoilé, mais la cohérence cardiaque, cela consiste à inspirer par le nez pendant 5 secondes et à expirer par la bouche pendant 5 secondes, sans pause entre les 2. Et plusieurs fois d’affilé.

Une respiration complète dure ainsi 10 s, soit un rythme de 0,1 Hz (pour les mathématiciens ;). Et à répéter inspir/expir idéalement 30 fois.

La respiration et la fréquence cardiaque se mettent en rythme, en cohérence.

Donc, on appelle ça la cohérence cardiaque. Mais ce terme est légèrement trompeur car il donne l’impression que cela abouti à des battements cardiaques réguliers comme un métronome. Or un coeur en santé, c’est un cœur qui s’adapte à tout instant et varie ses battements constamment. Et ceci en souplesse, et non de manière chaotique.

C’est ce que permet cette pratique en une trentaine de respirations.

5 petites minutes et vous m’en direz des nouvelles 🙂 !

A faire le plus souvent possible bien-sûr, mais 2 fois par jour, c’est facile à mettre en place dès aujourd’hui.

Par exemple, une 1ère fois au réveil – que vous aurez remonté de 5 mn – dès que vous ouvrez les yeux (que vous ayez dormi comme un bébé ou pas ;). D’autant que l’air est le plus pur de la journée au petit matin.

Et une 2ème fois en plein milieu de la journée, avant le déjeuner par exemple.

En effet, après ces 5 mn de respiration, les effets persistent pendant 4 heures !

Voila.

Bien sûr vous pouvez pratiquer à n’importe quel moment de la journée : dans les transports en commun, en faisant la queue chez votre primeur bio, lors d’une pause dans vos activités… Il n’y a aucun risque à pratiquer plusieurs fois par jour.

Quels sont les effets de la cohérence cardiaque ?

Cette technique est réputée agir sur le système nerveux, neuronal et endocrinien !

En résumé, la cohérence cardiaque améliore le dialogue entre le cœur et l’esprit. J’en avais bien besoin !

Ainsi, au bout de quelques semaines de pratique quotidienne, vous y trouverez :

  • diminution du stress, auto-régulation émotionnelle (par une baisse des niveaux de cortisol dans le corps, et donc au passage de la rétention graisseuse au niveau abdominal)
  • baisse de la tension artérielle
  • amélioration des fonctions cognitives
  • détente du système digestif (moi ça me provoque de forts bâillements et gargouillis intestinaux !)
  • sérénité, clarté d’esprit, meilleur ancrage, globalement un meilleur « être soi » !

Allez on s’y met : c’est sans danger, puissant et à disposition !

Régénérant et puissant aussi : les jus de légumes pressés… Oui, oui !

A votre santé !

 

Des études et sources sur la cohérence cardiaque

Cette technique de la cohérence cardiaque a été mise au jour et diffusée par David Servan-Schreiber. Vous pouvez par exemple retrouver 4 vidéos de démonstration sur le site guerir.org.

Les anglais parlent de « Heart-Focused Breathing » (respiration centrée sur le coeur) ou de « Quick Coherence Technique » (technique de cohérence rapide). Elle fait l’objet de recherches de plus en plus nombreuses et probantes :

Petit à petit, vous pourrez enrichir votre pratique :

  • décomposer l’inspiration en gonflant d’abord le ventre  – respiration abdominale, puis la poitrine – respiration thoracique, puis le haut de la poitrine – respiration claviculaire
  • même ordre pour l’expiration : dégonfler le ventre, puis le thorax, puis le haut de la poitrine
  • y associer des visualisations (par exemple de l’énergie blanche à l’inspiration, et de l’énergie grise à l’expiration…)
  • associer des désirs, des intentions

Capacité : capacité d’adaptation du système nerveux autonome.

Principe : tiers inclus. Inspirer et expirer sont opposés, antagonistes. En même temps, ces actions sont complémentaires, inséparables, équilibrantes et intégrées dans le fonctionnement automatique du corps.

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